夏季雨水多，气温高，因此，暑和湿是夏季的主令。《素问•四气调神大论》中写道：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。因此夏季养生要做到“三宜三忌”。

三宜

一宜养阴扶阳

这是由夏季的气候特点决定的。暑和湿都是邪气，但两者的性质却截然相反。暑属阳邪，易耗气伤津，我们要避暑、养阴；湿属阴邪，易耗伤人体阳气，我们此时要扶阳，可以服用五苓散。

二宜健脾和胃

夏天，由于我们大量喝水，脾胃运化的工作量大大增加；同时，体力消耗大，也需要脾胃有个良好的状态。在这种情况下，把脾胃养好十分重要。这个时候就可适当吃一些带有刺激性的调味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、葱等，苦瓜也可多吃。

三宜清心养心

夏主火，内于心。在炎热的伏天，体内血流加快，心脏负荷较大，因此，夏季应养护心阳，确保心脏机能的旺盛。

夏季养心要保持平和心态和愉悦心情。同时，充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

三忌

一忌冷水洗浴

冷水洗浴在夏天是很多人喜欢的消暑方式。但是夏季天气炎热，人的汗孔处于开泄状态。“大门”敞开，冷水洗澡容易湿邪入体，可能导致手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等。

二忌夜卧贪凉

晚上睡觉不宜整夜开空调，否则容易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤很严重。

夏季如此炎热，绝对禁止开空调也是不现实的，因此在吹空调时要注意，不要对着吹，保护好腹部、头部以及脚底。

三忌饮食生冷

夏季许多人喜欢吃冰的，但年纪稍大的人群，脾胃消化吸收能力已逐渐衰退；儿童消化机能尚未充盈。夏季受到暑热湿邪的侵入，本就影响脾胃消化吸收功能，过食生冷则伤脾胃。

适宜夏季食用的药食同源食物

1、生姜——解表散寒、温中止呕、解鱼蟹毒

古人有云，冬吃萝卜夏吃姜。姜是一味很好的扶阳食材，也是散寒温中的良药。

生姜有防暑、祛湿、增进食欲、缓解腹痛，还有止泻的作用，可很好预防脾胃虚寒疾病。所以，夏天吃姜非常对症，每天适量吃一些生姜，能健脾养胃。

夏季天气炎热，很多人进入夏季后，食欲会明显降低。生姜里的挥发油和姜辣素，可使肠道消化液分泌增加，促进肠蠕动，能提高患者的食欲。

夏季长期处于空调房内，会对汗液的排出造成影响。适量吃些生姜，能发散体内的热气，可使体内外热气保持平衡，防止中暑。

2、芡实——补肾固精、健脾益气、止泻

夏季很多人贪凉，容易伤脾胃，中医认为，芡实最益脾胃。《神农本草经》记载，芡实“补中除爆疾，益精气”，认为其具有良好的补肾补精收摄作用。

芡实富含大量维生素B12，如果与瘦肉一起炖汤饮用，能对神经病、关节痛、腰腿痛等症状有改善效果。芡实还可搭配银耳、莲子、山药、白扁豆等，有滋阴润肺、健脾补肾的作用，芡实还可治疗老年人小便频率多的疾病。

编辑：郑昕