6月5日，新河镇中学705班的教室里座无虚席，台州市肿瘤医院张莹莹护士受邀来到学校，为学生们带来了一场主题为 “卡路里拜拜，科学减重” 的科普讲座，帮助青少年正确认识肥胖，掌握科学减重的方法。

讲座伊始，张莹莹为学生们讲解了肥胖的定义，它并非只是简单的体重超标，而是一种慢性代谢性疾病。当人体脂肪积聚过多，能量摄入持续超过能量消耗或机体代谢发生改变时，肥胖便悄然而至。为了让学生们判断自己是否肥胖，她详细介绍了多种衡量指标，包括 BMI 值、理想体重、腰围、皮脂厚度和体脂率等，特别强调了早晨空腹测量体重的重要性。接着还阐述肥胖的危害，肥胖可能引发的身体问题，如寿命缩短和癌症风险增加，还对青少年心理的不良影响，像自卑、焦虑、抑郁等情绪。这些内容让学生了解肥胖不仅是形象问题，更是身心健康的严肃课题。

如何科学减重成为讲座的重点。她纠正了一些常见的错误减肥观念，如极端节食、断碳水等，这些方法不仅无效，还可能对身体造成损害。合理膳食才是关键。她向学生们介绍在主食上优选如杂米饭、薯类等全谷物和粗粮；要多吃新鲜的蔬菜水果，避免用果汁替代鲜果。摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品，并分享了烹饪方法和搭配建议；对于蛋奶类和饮料购买时仔细查看成分表，选择健康的饮品。除了合理膳食，运动和良好生活习惯非常重要。她建议学生们每周进行如慢跑、游泳、骑自行车等。同时，提醒学生们保证充足的睡眠，避免熬夜。

讲座的最后，她总结了科学减重的要点，并以课后题的形式巩固了学生们对讲座内容的理解。她鼓励学生们将学到的知识运用到日常生活中，养成健康的生活方式，以科学的方法减重，绽放青春光彩。

(文/赵嗣钰 图/李萍)