入冬以后，我们要怎么养生呢？台州市肿瘤医院中医护理门诊为您支招。

春生夏长，秋收冬藏。一年之中的阳气收敛藏于肾水中，冬能藏精，就是藏住我们的根基。收敛心神，不可过度操劳，防止精气过度消耗。中医认为肾乃先天之本，肾主骨生髓，冬季养生贵在养肾。

俗话说：“冬天进好补，来年打老虎”。冬季进补以食补为主，但并不一定要每天大荤大肉、山珍海味。要少食咸味，可多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。其次，少吃麻辣，麻辣属于发散的，不利于冬天闭藏。少吃黏硬、生冷食物，易损伤脾胃；可多吃山药、扁豆、薏米等健脾益胃食物，食疗方像白萝卜炖羊肉、黄芪乌鸡汤、黑豆粳米粥等等。

冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠。适度锻炼，严格控制出汗量，锻炼方式可选择太极拳、八段锦、易筋经、慢跑、快走等有氧运动。冬天里多晒太阳，增加人体皮肤和内脏血液循环，提高造血功能，调节神经中枢，增强免疫力。人体腹为阴，背为阳，很多经络和穴位在后背，其中督脉为“阳脉之海”，汇集了人体经脉中的阳气。命门位于督脉上，两肾之间，是温阳补肾的要穴之一。艾灸命门具有温阳益气、壮腰健肾的功效，临床上可用于治疗泌尿系统疾病、妇科疾病及其他虚损性疾病，比如腰肌劳损、腰酸、腰痛、泄泻、遗精、手足逆冷等。

此外，足部汇集了人体一半的经络，热水泡脚可刺激相应经络和穴位，帮助人体疏通经络，改善肾脏血液循环，加快肾脏代谢产物和毒素排出。可根据不同体质选择不同中药泡脚，像生姜、艾叶等可以温经散寒，红花活血散瘀、花椒杀菌消炎等。泡脚过程中，按摩涌泉穴，可起到调理肾脏、温补肾阳等作用。泡脚水以没过脚踝为宜，水温不宜过高，40℃左右，泡20-30分钟。

最后，情志调节在中医养生中占重要地位。有研究显示，情志调节和适应能力差的人患心脑血管疾病、胃溃疡、高血压甚至癌症的风险更高。因此，保持平和的心态非常重要。心情不佳无法自我调节时可给予头面部一定良性刺激，比如头面部刮痧、穴位按摩等手法，有利于缓解焦虑、失眠等，起到宁心安神的作用。

编辑：郑昕