先问一个问题：你有多久没睡过一个好觉了？

这不是一句客套的关心。在肿瘤科病房里，这是太多病友共同的困扰。

化疗后的身体不适、对病情的思虑担忧、病房环境的嘈杂……无数个夜晚变得漫长又难熬。很多人觉得，睡不着嘛，小事一桩，熬一熬就过去了。

但小编必须认真地告诉你：对于肿瘤患者来说，睡眠从来不是小事。它是一味被很多人忽略的“抗癌良药”。

睡好了，免疫力才有机会修复，体力才能慢慢回升，身体才能更好地扛住治疗。

今天就和大家好好聊聊，肿瘤患者到底该怎么睡个安稳觉。

先来看看，为什么肿瘤患者更容易失眠？

和普通人偶尔睡不着不一样，肿瘤患者的失眠往往是好几个问题凑到一起了。

一是身体不舒服，想睡也睡不了。

癌痛、潮热盗汗、腹胀乏力、手脚麻木，再加上放化疗带来的恶心、体虚，到了夜深人静的时候，这些感觉会被放大好几倍，翻来覆去就是找不到一个舒服的姿势。

二是心里装着事，脑子停不下来。 

担心病情有没有好转、害怕复发、惦记家里人……大脑一直绷着，越想越清醒，越清醒越焦虑，成了一个死循环。

三是环境变了，生物钟乱了。 

住院期间，查房的声音、设备的提示音、灯光的切换、病友的作息，都和家里不一样。白天没事干躺着睡多了，到了晚上自然没了困意，昼夜颠倒就这么来了。

四是药物在“捣乱”。 

有些激素类药物、化疗药、止痛药，会轻微刺激中枢神经，让人入睡困难、睡眠变浅、容易早醒。

为什么说睡不好，等于在给康复“减分”？

长期睡不好，影响比想象的要大得多。

免疫力会下降。夜间本来是免疫细胞修复和再生的黄金时间，睡不够，身体的防御能力就会打折。

治疗副作用会更难熬。本来就乏力、没胃口，再睡不好，整个人会更难受，甚至可能影响治疗的节奏。

心态容易崩。长期缺觉，人会变得敏感、脆弱、悲观，慢慢地连对抗疾病的信心都会动摇。

所以说，好好睡觉，真的是最便宜、最有效的康复方式，一点都不夸张。

六个亲测有效的助眠技巧，住院在家都能用

下面这几条方法，是临床工作中验证过、没有副作用、老少都适用的，可以挑几条试试看。

第一，先把作息稳住。 

不管昨晚睡了几个小时，早上固定时间起床。午睡别超过半小时，下午3点以后就别再补觉了。白天能走动就走动走动，晒晒太阳，帮身体找回正常的节律。

第二，给自己布置一个“睡眠环境”。

住院的话，拉上床帘，戴上耳塞和眼罩，尽量隔绝光线和声音。在家里，睡前一个小时放下手机，关掉电视，让房间暗下来、静下来。

第三，建立一套睡前“仪式感”。 

温水泡泡脚、轻轻按摩一下四肢、听一段舒缓的音乐、做几次慢悠悠的腹式呼吸。每天都做同样的几件事，身体就会记住：哦，做完这些就该睡觉了。

第四，有不舒服别硬扛。

疼了、恶心了、咳了、潮热了，一定要告诉医生护士。把这些症状控制好，身体舒服了，睡觉自然就容易了。

第五，管住嘴。 

晚饭别吃太晚、太饱、太油、太辣。下午和晚上别喝浓茶、咖啡、功能饮料。睡前可以喝一小杯温牛奶，安安神。

第六，实在睡不着也别逼自己。 

躺在床上翻来覆去，越强迫自己睡，神经越紧张。干脆闭上眼睛，安安静静地躺着，这也是休息，也能恢复体力。不焦虑了，反而更容易睡着。

这三个坑，千万别踩

不要喝酒助眠。 

酒精带来的只是“假性昏睡”，看起来睡着了，其实深度睡眠严重不足，第二天醒来更累，还会增加肝肾负担。

不要自己乱吃安眠药。 

肿瘤患者的用药方案很复杂，自己加药容易出现冲突或不良反应。真有严重的睡眠问题，一定找医生帮忙。

不要白天使劲补觉。

白天睡得越多，晚上失眠越严重，这是在给生物钟“添乱”。

抗癌是一场持久战。手术和药物是武器，而睡眠、饮食、心态，是支撑走下去的后勤保障。

病房里见过太多这样的例子：作息规律了、睡眠改善了，病人的体力明显好转，胃口回来了，情绪也稳定了，整个人的状态都不一样了。

康复这件事，急不来。从今晚开始，试着早一点放下手机，调暗灯光，给自己一个安稳的夜晚。

好好休息，身体才有力量陪你打赢这场仗。

愿每一位走在抗癌路上的你：夜夜安眠，日日向好，稳步康复。

编辑：郑增怡

审核：蒋庭 程妮娜